Dia 7: 20 min de alongamento de corpo inteiro (Grow Games)
growingannanas- Duração
- 17 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~52 kcal
Alongamento de corpo inteiro de 20 minutos para recuperar e ganhar flexibilidade, com intervalos de 50 segundos e só com o peso do corpo.
O desafio Grow Games termina com esta sessão do dia 7: 50 segundos de trabalho e 10 de pausa entre alongamentos de panturrilhas, cão olhando para baixo, afundos profundos, isquiotibiais, pombo e borboleta. Combina alongamentos dinâmicos com um pouco de fortalecimento para ganhar flexibilidade e mobilidade, e basta um tapete. O vídeo dura cerca de 17 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer um alongamento de corpo inteiro focado na recuperação para ganhar flexibilidade e mobilidade, seja qual for o nível.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura uma sessão de força ou cardio para suar: é uma rotina de alongamentos e mobilidade no tapete.
Benefícios chave
Melhora a flexibilidade e a mobilidade de pernas, quadris e quadríceps e serve como sessão de recuperação depois de um treino exigente.
Pontos de atenção
Entre aos poucos nos alongamentos profundos, como o pombo e os afundos, não force a amplitude e faça uma pausa maior quando precisar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
Dia 5: recuperação ativa com alongamentos suaves e tonificação
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por FitnessBlender
15 min de alongamentos antes de dormir para relaxar
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
15 min de alongamento de corpo inteiro para ganhar flexibilidade
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por HASfit
Equipamento recomendado
Tapete
Usado nesta sessão