format
Desafio
Os treinos desta coleção correspondem à necessidade, restrição ou formato de Desafio.
Dia 1: força de pernas em tempo lento com circuitos HIIT
IntermediárioHalteresParte inferior
por FitnessBlender
Dia 4: séries compostas de parte superior com circuitos de cardio
IntermediárioHalteresParte superior
por FitnessBlender
Dia 3: força de recuperação ativa com core e peso corporal
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por FitnessBlender
Dia 5: superséries de pernas com circuitos HIIT no início e no fim
IntermediárioHalteresParte inferior
por FitnessBlender
Dia 5: força de corpo inteiro com Barre e final de core
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por FitnessBlender
Dia 2: força de parte superior com tempo lento e circuitos de cardio
IntermediárioHalteresParte superior
por FitnessBlender
Dia 7: 20 min de alongamento de corpo inteiro (Grow Games)
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por growingannanas
Dia 5: desafio AMRAP de 12 min com flexões, agachamentos e burpees
AvançadoSem equipamento
por growingannanas
Dia 3: 25 min de parte superior, The Grow Games
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
por growingannanas
Dia 4: 15 min de yoga forte para força e flexibilidade
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por growingannanas
Dia 2: 25 min de Tabata HIIT sem equipamento e sem repetições
IntermediárioSem equipamento
por growingannanas
5 min de aquecimento de corpo inteiro para treinar em casa (Grow Games)
InicianteSem equipamento
por growingannanas
Dia 1: 30 min de força de corpo inteiro com halteres
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por growingannanas
30 min de pernas com mini band: HIIT It Harder, dia 9
IntermediárioElásticosParte inferior
por growingannanas
Parte superior rápida com HIIT: cardio seguido de força de empurrar
IntermediárioHalteresParte superior
por FitnessBlender
20 min rápidos de força para pernas com circuitos HIIT
IntermediárioHalteresParte inferior
por FitnessBlender
Dia 6: 30 min de força e equilíbrio de corpo inteiro (Grow Games)
IntermediárioHalteres
por growingannanas
Desafio de força com Pilates de 30 minutos: corpo inteiro e core
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por Lilly Sabri
Tração pesada de parte superior: dia 4 do Strong and Sculpted 2
IntermediárioHalteresCostasBaixo impacto
por FitnessBlender
Dia 1: bases de força para glúteos, equilíbrio e estabilidade
IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto
por FitnessBlender
Força para pernas sem repetição + HIIT de impacto moderado: dia 1 grátis
IntermediárioHalteresParte inferior
por FitnessBlender
Força para as pernas e circuitos HIIT sem equipamento: dia 1 grátis
IntermediárioSem equipamentoParte inferior
por FitnessBlender
Força da parte inferior com core: treino de recuperação ativa
IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto
por FitnessBlender
Superséries de core com halteres: dia 1 de Core and Strength
IntermediárioHalteresCoreBaixo impacto
por FitnessBlender