20 min rápidos de força para pernas com circuitos HIIT
FitnessBlender- Duração
- 20 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~124 kcal
Um dia de pernas de 20 minutos que junta força da parte inferior do corpo e circuitos HIIT, com halteres e tapete em casa.
A FitnessBlender criou este treino gratuito como complemento ao dia 1 do seu desafio FB Momentum, condensando um dia de pernas completo em cerca de 20 minutos. Junta trabalho de força da parte inferior do corpo e circuitos HIIT, por isso ganha músculo e mantém os batimentos altos na mesma sessão. O vídeo dura cerca de 21 minutos no total.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer um treino de pernas curto e eficiente que misture força e cardio e tem halteres e tapete em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com desconforto nos joelhos ou na anca, porque um dia de pernas com força e HIIT sobrecarrega essas articulações.
Benefícios chave
Desenvolve força e condição física da parte inferior ao mesmo tempo, com trabalho de pernas e um impulso de cardio numa única sessão curta.
Pontos de atenção
Escolha pesos que consiga controlar, mantenha os joelhos alinhados com os pés no trabalho de pernas e pare se sentir dor nos joelhos ou na zona lombar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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