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Guia editorialColeção selecionada

Exercícios com Halteres

Sessões com halteres para força e músculo em casa.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Halteres

Coleção selecionada

Sessões com halteres para força e músculo em casa.

42 min de bíceps, tríceps e ombros: dia 25 do HR12WEEK 5.0
41 min

42 min de bíceps, tríceps e ombros: dia 25 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto

por Heather Robertson

30 min de glúteos para ganhar força com Ashley Joi
32 min

30 min de glúteos para ganhar força com Ashley Joi

IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto

por PS Fit

36 min de força para os braços: dia 47 do HR12WEEK 5.0
36 min

36 min de força para os braços: dia 47 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto

por Heather Robertson

41 min de Power Pilates: dia 19 do HR12WEEK 5.0
40 min

41 min de Power Pilates: dia 19 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por Heather Robertson

40 min de força para a parte superior: dia 12 do HR12WEEK 5.0
42 min

40 min de força para a parte superior: dia 12 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto

por Heather Robertson

Força rápida para a parte inferior + final de HIIT de baixo impacto
18 min

Força rápida para a parte inferior + final de HIIT de baixo impacto

IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto

por FitnessBlender

20 min de treino de força só com halteres
22 min

20 min de treino de força só com halteres

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por growingannanas

20 min de corpo inteiro com halteres em casa: sem repetir exercícios
29 min

20 min de corpo inteiro com halteres em casa: sem repetir exercícios

IntermediárioHalteres

por HASfit

30 min de corpo inteiro com halteres em casa, sem exercícios repetidos
33 min

30 min de corpo inteiro com halteres em casa, sem exercícios repetidos

IntermediárioHalteres

por HASfit

IRON Series 13: 30 min de cadeia posterior
38 min

IRON Series 13: 30 min de cadeia posterior

IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto

por Caroline Girvan

30 min de halteres para o corpo todo, sem repetir exercícios
32 min

30 min de halteres para o corpo todo, sem repetir exercícios

IntermediárioHalteres

por HASfit

15 min de treino de força para o corpo todo na gravidez
17 min

15 min de treino de força para o corpo todo na gravidez

InicianteHalteresBaixo impacto

por MadFit

15 min Back Attack: força só para as costas com pesos e toalha
16 min

15 min Back Attack: força só para as costas com pesos e toalha

IntermediárioHalteresCostasBaixo impacto

por Pamela Reif

30 min de HIIT intenso de corpo inteiro com halteres
35 min

30 min de HIIT intenso de corpo inteiro com halteres

AvançadoHalteres

por growingannanas

FUEL Series, dia 29: 30 min de corpo inteiro sem repetições
39 min

FUEL Series, dia 29: 30 min de corpo inteiro sem repetições

IntermediárioHalteres

por Caroline Girvan

10 min de exercícios na cadeira para braços, abdominais e alongamento
11 min

10 min de exercícios na cadeira para braços, abdominais e alongamento

InicianteHalteresParte superiorBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

FUEL Series dia 25: 30 min de HIIT cardio com halteres, corpo inteiro
35 min

FUEL Series dia 25: 30 min de HIIT cardio com halteres, corpo inteiro

AvançadoHalteres

por Caroline Girvan

20 min de tonificação e força de corpo inteiro em casa
22 min

20 min de tonificação e força de corpo inteiro em casa

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por MadFit

20 min de corpo inteiro com halteres: movimentos compostos sem repetir
26 min

20 min de corpo inteiro com halteres: movimentos compostos sem repetir

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por Caroline Girvan

FUEL Series 11: 30 min de pernas com cluster sets
38 min

FUEL Series 11: 30 min de pernas com cluster sets

IntermediárioHalteresPernasBaixo impacto

por Caroline Girvan

FUEL Series dia 7: 30 min de complexos para a parte superior
38 min

FUEL Series dia 7: 30 min de complexos para a parte superior

IntermediárioHalteresParte superior

por Caroline Girvan

Final da IRON Series: 30 min de braços, abdominais e core
38 min

Final da IRON Series: 30 min de braços, abdominais e core

IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto

por Caroline Girvan

FUEL Series dia 24: 30 min de halteres de corpo inteiro e core
36 min

FUEL Series dia 24: 30 min de halteres de corpo inteiro e core

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por Caroline Girvan

20 min de corpo inteiro com Marc: só halteres
21 min

20 min de corpo inteiro com Marc: só halteres

IntermediárioHalteres

por growingannanas

Notas editoriais

Por que halteres

Os halteres oferecem a progressão mais acessível para força em casa.

O que incluímos

Sessões full body, splits superior/inferior e circuitos.

Como usar esta página

Alterne entre sessões full body e focadas 3 a 4 vezes por semana.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.