42 min de bíceps, tríceps e ombros: dia 25 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 41 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Braços
- Calorias est.
- ~290 kcal
Dia de braços em 42 minutos: três circuitos com halteres e um final de burnout para bíceps, tríceps e ombros.
O dia 25 do plano HR12WEEK 5.0 de Heather Robertson é um dia dedicado aos braços. Depois do aquecimento, são três circuitos de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, três voltas cada, com roscas, press e puxadas, seguidos de um final burnout em intervalos de 45 segundos e de uma fase de recuperação. O vídeo dura cerca de 41 minutos com a introdução.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem halteres e um tapete e quer uma sessão estruturada de braços e ombros, dentro do plano ou à parte.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com dor no cotovelo ou no ombro, porque roscas, press e burnouts exigem essas articulações o tempo todo.
Benefícios chave
Desenvolve força e definição em bíceps, tríceps e ombros com circuitos cronometrados e um final que mantém o músculo em trabalho.
Pontos de atenção
Escolha halteres que consiga levantar com controle, evite balançar o corpo nas roscas e nos press e descanse se cotovelos ou ombros doerem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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