40 min de força para a parte superior: dia 12 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 42 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~299 kcal
Força para a parte superior com halteres em 40 min: quatro circuitos para peito, costas, ombros, bíceps e tríceps, com repetições lentas e burnouts.
O dia 12 do HR12WEEK 5.0 trabalha peito, costas, ombros, bíceps e tríceps em quatro circuitos de força, cada um com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso em duas voltas. Os movimentos lentos aumentam o tempo sob tensão e os burnouts levam os músculos à falha. Depois do aquecimento, o vídeo dura cerca de 43 minutos no total.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina, tem halteres leves, médios e pesados e um tapete, e quer uma sessão completa para a parte superior.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes nem sem vários pares de halteres, porque os circuitos usam cargas levadas até à falha muscular.
Benefícios chave
Desenvolve força e músculo em peito, costas, ombros e braços, com repetições lentas que aumentam o tempo sob tensão.
Pontos de atenção
Escolha pesos que permitam manter boa técnica perto da falha e reduza os press e as flexões se sentir tensão nos ombros ou pulsos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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Equipamento recomendado
Halteres
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Tapete
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