IRON Series 28: 30 min de glúteos com halter (Iron Glutes)
Caroline Girvan- Duração
- 42 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~294 kcal
Glúteos e quadris em 30 minutos: levantamento terra sumo, hip thrust e agachamento búlgaro com um halter, uma banda, uma cadeira e um tapete.
A sessão de glúteos de Caroline Girvan começa com exercícios simples de ativação, como as clams em posição deitada de lado com uma banda elástica acima dos joelhos, antes de passar a movimentos compostos como o levantamento terra sumo, o hip thrust e o agachamento búlgaro. O temporizador marca superséries ou trissérias com 30 segundos de descanso, bem visíveis. O vídeo dura cerca de 42 minutos no total.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já tem alguma experiência e quer ganhar força nos glúteos e quadris em casa, com um peso, uma banda, uma cadeira ou banco e um tapete.
Para quem não é?
Não é o ideal sem peso, banda e cadeira ou banco, nem com problemas de equilíbrio ou joelhos, porque o agachamento búlgaro é exigente.
Benefícios chave
Desenvolve força e músculo nos glúteos e adutores e melhora a estabilidade do quadril e o equilíbrio numa perna.
Pontos de atenção
Faça as clams com amplitude curta e controlada, escolha um peso que consiga dominar no hip thrust e no agachamento búlgaro e cuidado com joelhos e zona lombar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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