41 min de glúteos e isquiotibiais: dia 26 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~286 kcal
Glúteos e isquiotibiais em 41 minutos: dois circuitos com halteres, tapete e uma mini-banda elástica para o aquecimento.
O dia 26 do plano HR12WEEK 5.0 começa por ativar os glúteos com uma mini-banda elástica e segue para dois circuitos de força para a parte inferior do corpo, com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, três voltas cada. Pontes, agachamentos curtsy, agachamentos sumo e levantamentos terra com pernas esticadas fazem o essencial do trabalho antes da recuperação. O vídeo dura cerca de 41 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem halteres e alguma experiência com pesos e quer um dia dedicado a glúteos e isquiotibiais em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal para quem está começando do zero ou não tem halteres, porque os dois circuitos assentam em agachamentos e levantamentos com carga.
Benefícios chave
Fortalece glúteos e isquiotibiais com pontes, agachamentos e levantamentos num formato cronometrado que mantém o ritmo constante.
Pontos de atenção
Escolha um peso que permita manter boa técnica nas três voltas e inicie o movimento pelo quadril para proteger a zona lombar e os joelhos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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