IRON Series 18: 30 min de glúteos com halteres e superséries
Caroline Girvan- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~283 kcal
Superséries de glúteos com halteres em 30 minutos: levantamento sumô, hip thrust e afundos, com banda e final de caminhada lateral.
O treino de glúteos de Caroline Girvan trabalha toda a região com diferentes padrões de movimento, usando peso e superséries para mais intensidade. Cada supersérie tem 45 segundos por exercício, 90 no total, seguidos de 30 de descanso, depois de uma curta caminhada de aquecimento, e termina com um final de caminhada lateral. O vídeo dura cerca de 40 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem halteres (ou uma kettlebell ou uma barra), um tapete e uma banda para glúteos e quer uma sessão intensa focada nos glúteos.
Para quem não é?
Não é o ideal sem pesos ou banda, ou com dor nos joelhos ou quadris, porque o hip thrust e os afundos sobrecarregam essas articulações.
Benefícios chave
Trabalha toda a região dos glúteos com padrões de movimento variados, resistência e intensidade de supersérie numa sessão que rende bem o tempo.
Pontos de atenção
Escolha uma carga controlável, mantenha o joelho da frente estável nos afundos e use pontes ou afundos sem elevação se precisar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
IRON Series 28: 30 min de glúteos com halter (Iron Glutes)
IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto
por Caroline Girvan
41 min de glúteos e isquiotibiais: dia 26 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto
por Heather Robertson
42 min de bíceps, tríceps e ombros: dia 25 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto
por Heather Robertson
Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão
Elásticos
Usado nesta sessão
Tapete
Usado nesta sessão