40 min de costas, bíceps e tríceps: dia 40 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~284 kcal
Costas, bíceps e tríceps em 40 minutos: dois circuitos com halteres de três voltas cada, com aquecimento e volta à calma.
O dia 40 do HR12WEEK 5.0 é um dia de parte superior sem complicações: depois do aquecimento, dois circuitos de força com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, três voltas cada, trabalham costas, bíceps e tríceps com exercícios como remada gorila, rosca martelo, remada unilateral e flexões diamante. Fecha a fase 2 do plano, termina com volta à calma e dura cerca de 41 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina com pesos e tem halteres leves, médios e pesados e quer uma sessão focada em costas, bíceps e tríceps em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com pulsos, cotovelos ou ombros doloridos, porque as remadas, roscas e flexões diamante os sobrecarregam.
Benefícios chave
Desenvolve força e músculo nas costas, bíceps e tríceps com um formato de circuitos claro e os mesmos pesos em todas as voltas.
Pontos de atenção
Escolha pesos que consiga manter em todas as voltas, contraia o core nas remadas e vá com cuidado nas flexões diamante se pulsos ou cotovelos doerem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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