38 min de força para pernas: dia 1 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~284 kcal
Dia de pernas em 38 minutos: três circuitos cronometrados de agachamentos, pontes e afundos com halteres pesados, tapete e bloco de yoga.
O dia 1 do plano gratuito HR12WEEK 5.0 é um dia de pernas: depois do aquecimento, são três circuitos para a parte inferior do corpo, com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, três voltas cada, com o objetivo de fazer cerca de 10 a 12 repetições por série. A sessão termina com uma fase de recuperação e o vídeo dura cerca de 41 minutos com a introdução.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já tem alguma experiência com pesos, tem halteres pesados e quer um dia de pernas estruturado em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal para quem nunca treinou com pesos ou não tem halteres, porque os circuitos assentam em agachamentos, pontes e afundos com carga.
Benefícios chave
Trabalha a força da parte inferior do corpo com agachamentos, pontes e afundos num formato cronometrado que mantém o ritmo constante.
Pontos de atenção
Escolha um peso que permita manter boa técnica nas três séries e reduza a carga se sentir desconforto nos joelhos ou na zona lombar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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