Final da IRON Series: 30 min de braços, abdominais e core
Caroline Girvan- Duração
- 38 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Braços
- Calorias est.
- ~270 kcal
O final da IRON Series de Caroline Girvan: 30 minutos de braços, abdominais e core com halteres, tapete e uma cadeira para os mergulhos.
A última sessão da IRON Series de Caroline Girvan, e a sua preferida da série, combina halteres com exercícios de peso corporal e aposta em movimentos rigorosos e de amplitude total, de roscas a mergulhos de tríceps, skullcrushers e press. Caroline destaca a conexão mente-músculo e a extensão suave dos braços para evitar solavancos. O vídeo dura cerca de 39 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem alguns halteres, um tapete e uma cadeira e quer uma sessão de braços focada, com técnica rigorosa e algum trabalho de core.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com dor nos cotovelos, ombros ou pulsos, pois roscas, mergulhos e skullcrushers sobrecarregam essas articulações.
Benefícios chave
Fortalece bíceps, tríceps e core com repetições rigorosas e de amplitude total que melhoram a técnica e a conexão mente-músculo.
Pontos de atenção
Mantenha os cotovelos estáveis, evite esticar os braços de repente no fim de cada repetição e reduza a carga ou salte os mergulhos se os cotovelos incomodarem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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