IRON Series 14: 30 min unilaterais de corpo inteiro
Caroline Girvan- Duração
- 37 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~262 kcal
Trinta minutos de trabalho unilateral com halteres que testa cada lado: press, afundos, renegade rows e um final de flexões.
A sessão de Caroline Girvan foca num lado de cada vez para mostrar como cada um rende e se sente, exigindo muito do core o tempo todo. Cada exercício dura 60 segundos com 20 de descanso, com press de peito, afundos, renegade rows e Arnold press antes de um final de flexões. São necessários halteres, tapete e uma cadeira ou banco, e o vídeo dura cerca de 37 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina com halteres, tapete e cadeira ou banco e quer equilibrar a força entre os lados e desafiar o core.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes nem com dor nos joelhos, pulsos ou ombros, porque afundos, renegade rows e press sobrecarregam essas articulações.
Benefícios chave
Desenvolve força e consciência corporal lado a lado, evidencia desequilíbrios e desafia o core com movimentos unilaterais.
Pontos de atenção
Escolha pesos que consiga controlar, use um bloco de yoga se os renegade rows incomodarem os pulsos e reduza a carga se os joelhos reclamarem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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