IRON Series 6: 30 min de quadríceps, dia de pernas com halteres
Caroline Girvan- Duração
- 36 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Pernas
- Calorias est.
- ~255 kcal
Dia de pernas com halteres focado nos quadríceps: afundos, agachamentos com calcanhares elevados e afundos búlgaros em 30 minutos cronometrados.
Caroline Girvan monta este dia de pernas focado nos quadríceps com afundos de passada curta, agachamentos com calcanhares elevados e fase excêntrica lenta, afundos búlgaros e agachamento goblet, e termina com agachamentos sem peso com calcanhares elevados. Cada exercício dura 60 segundos com 30 de descanso. Precisa de halteres, uma cadeira e algo para elevar os calcanhares; o vídeo dura cerca de 36 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina com halteres, tem uma cadeira e algo para elevar os calcanhares e quer uma sessão de quadríceps em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes nem com dor no joelho, porque afundos, agachamentos profundos e afundos búlgaros sobrecarregam bastante os joelhos.
Benefícios chave
Desenvolve a força dos quadríceps e da parte inferior do corpo com afundos e agachamentos com carga e repetições lentas e controladas, em formato cronometrado.
Pontos de atenção
Desça com cuidado nos agachamentos e afundos, escolha pesos que controle e uma profundidade segura para os seus joelhos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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