FUEL Series 11: 30 min de pernas com cluster sets

Name: FUEL Series 11: 30 min de pernas com cluster sets
Uploaded: 2022-06-13T04:00:12+00:00
Duration: 38 min 21 s
Description: Um treino de pernas de 30 minutos com cluster sets: períodos curtos de 30 segundos, 15 de descanso e técnica perfeita com halteres.

Caroline Girvan

Duração: 38 min
Nível: Intermediário
Foco corporal: Pernas
Calorias est.: ~268 kcal

Baixo impacto#Playlist #Silencioso #Instruções Vocais Claras

Um treino de pernas de 30 minutos com cluster sets: períodos curtos de 30 segundos, 15 de descanso e técnica perfeita com halteres.

O dia 11 da série FUEL da Caroline Girvan usa cluster sets: quatro minisséries por exercício principal, cada uma com 30 segundos de trabalho e 15 de descanso, largando o peso durante a pausa. Levantamentos terra sumo, stiff e afundos para trás estão entre os movimentos, com agachamentos com elevação de calcanhares pelo meio. A técnica perfeita conta mais do que a velocidade. O vídeo dura cerca de 38 minutos.

Coleções

Forca Treinos com Halteres Baixo Impacto

Equipamento

🏋️ Halteres

Para quem é?

Para quem já treina com pesos, tem vários pares de halteres e quer uma sessão de pernas diferente, focada na técnica.

Para quem não é?

Não é o ideal para iniciantes ou sem halteres, porque se baseia em trabalho com carga para a parte inferior e exige boa técnica.

Benefícios chave

Trabalha todos os músculos da parte inferior do corpo, incluindo a barriga da perna, com séries e descansos curtos que mantêm a qualidade de cada repetição.

Pontos de atenção

Escolha pesos que permitam técnica perfeita em cada minissérie, proteja joelhos e zona lombar nos afundos e levantamentos e não acelere as repetições.