IRON Series 11: 30 min de pernas com halteres e panturrilhas
Caroline Girvan- Duração
- 39 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Pernas
- Calorias est.
- ~273 kcal
Dia de pernas com halteres em 30 minutos: isquiotibiais, quadríceps, glúteos e panturrilhas, com tapete e um bloco para elevar o pé da frente.
A sessão de pernas de Caroline Girvan é simples, mas muito intensa, e trabalha isquiotibiais, quadríceps e glúteos, com algum isolamento das panturrilhas. O temporizador marca 60 segundos por exercício com 30 de descanso, entre agachamentos goblet com pausa, variações de afundos e um combo de panturrilhas, antes de um final de afundos com o peso do corpo que leva as pernas à falha. O vídeo dura cerca de 39 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem vários halteres, um tapete e um bloco de yoga ou step e quer um dia de pernas intenso e estruturado em casa.
Para quem não é?
Não é para iniciantes nem para quem tem problemas nos joelhos ou tornozelos: há afundos com carga, agachamentos com pausa e um final até à falha.
Benefícios chave
Desenvolve força e músculo em isquiotibiais, quadríceps, glúteos e panturrilhas com séries cronometradas que mantêm o esforço constante.
Pontos de atenção
Escolha halteres que consiga controlar nos agachamentos e afundos com pausa, proteja joelhos e equilíbrio e pare o final se a técnica falhar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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