36 min de força para os braços: dia 47 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 36 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Braços
- Calorias est.
- ~254 kcal
Um treino de braços com halteres de 36 minutos em dois circuitos de quatro voltas, finalizado com exercícios de peso corporal.
O dia 47 do HR12WEEK 5.0 é dedicado aos braços: dois circuitos com halteres de três exercícios, com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, em quatro voltas cada, visando cerca de 8 a 10 repetições. Depois de cada circuito, 45 segundos de peso corporal, com prancha com deslocamento e inchworm com flexão, aumentam o bombeamento. Aquecimento e recuperação com alongamentos completam o vídeo de 36 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem experiência e halteres médios ou pesados e quer uma sessão de braços específica e de muito volume.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com pulsos ou ombros doloridos, porque os press, as flexões pike e as pranchas sobrecarregam essas articulações.
Benefícios chave
Desenvolve força nos braços e nos ombros com quatro voltas de roscas e press, terminando com peso corporal para um bombeamento extra.
Pontos de atenção
Escolha um peso que consiga controlar durante 8 a 10 repetições e proteja pulsos e ombros nas flexões pike e nas pranchas.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
Final da IRON Series: 30 min de braços, abdominais e core
IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto
por Caroline Girvan
IRON Series 5: 30 min de braços e abdominais, bíceps e tríceps
IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto
por Caroline Girvan
42 min de bíceps, tríceps e ombros: dia 25 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto
por Heather Robertson
Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão
Tapete
Usado nesta sessão