IRON Series 5: 30 min de braços e abdominais, bíceps e tríceps
Caroline Girvan- Duração
- 38 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Braços
- Calorias est.
- ~266 kcal
Bíceps e tríceps com halteres, um bloco de core e um final: 30 minutos de séries cronometradas para braços e abdominais mais fortes.
Caroline Girvan alterna bíceps e tríceps porque estes músculos cansam depressa, com duas séries por exercício e um temporizador de 60 segundos de trabalho e 30 de descanso. Um bloco de abdominais e um final de flexões de tríceps e curls rotativos encerram a sessão. Aqueça antes; o vídeo dura cerca de 38 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem halteres, uma cadeira e um tapete e quer uma sessão estruturada de braços com final de abdominais e core.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com desconforto nos pulsos, cotovelos ou ombros, porque curls, press, dips e flexões sobrecarregam essas articulações.
Benefícios chave
Fortalece bíceps, tríceps e core com séries cronometradas, alternando os músculos do braço para manter a qualidade de cada repetição.
Pontos de atenção
Aqueça o corpo todo, incluindo os ombros, escolha pesos que consiga controlar e mantenha a zona lombar estável no trabalho abdominal.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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Halteres
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