Notas editoriais
O essencial para começar
Uma carga controlável, alguns movimentos básicos e instruções claras. Não é preciso ter um conjunto completo de halteres para dar os primeiros passos: o importante é levantar um peso que se controla do início ao fim de cada repetição. Escolha um peso com que consiga completar todas as repetições com boa técnica, sentindo esforço nas últimas.
Os movimentos a aprender
- Agachamento e afundo para as pernas
- Remada para as costas
- Desenvolvimento para os ombros e supino para o peito
Como escolher os treinos
- Comece com formatos de corpo inteiro (full body), que trabalham todos os grandes grupos musculares na mesma sessão.
- Respeite os tempos de descanso por completo.
- Mantenha o mesmo instrutor durante tempo suficiente para aprender as indicações e o método dele.
O erro mais comum
Passar cedo demais para um volume avançado antes de dominar o básico. Mais vale fazer poucas séries bem executadas do que um treino longo em que a técnica se perde. Aumente a carga ou o número de séries só quando o movimento estiver sólido.