Treino de força sentado para idosos: corpo inteiro
SeniorShape Fitness- Duração
- 34 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~244 kcal
Força de corpo inteiro sentado para idosos com halteres leves: amiga dos ombros, sem pesos acima da cabeça nem rotações da coluna.
Tudo é feito sentado: sem pesos acima da cabeça e sem rodar nem arredondar a coluna, para respeitar os ombros e a osteoporose. Os exercícios seguem um temporizador de 45 segundos com 15 de descanso, alternando parte superior e inferior, primeiro em separado e depois combinadas, para 24 minutos de trabalho de força. Inclui aquecimento e alongamentos finais, e o vídeo dura cerca de 35 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para idosos e iniciantes que querem ganhar força a partir de uma cadeira, com halteres leves, garrafas de água ou latas.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura uma sessão em pé, com cardio ou cargas mais pesadas: os pesos são leves e tudo é feito sentado.
Benefícios chave
Desenvolve a força do corpo todo na posição sentada, protegendo ombros e coluna, com um ritmo constante e cronometrado.
Pontos de atenção
Escolha um peso que consiga controlar, vá ao seu ritmo e consulte o seu médico antes se tiver osteoporose ou outros problemas de saúde.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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