Treino de força com 1 halter e isometria para iniciantes e idosos

Name: Treino de força com 1 halter e isometria para iniciantes e idosos
Uploaded: 2026-03-09T11:00:50+00:00
Duration: 34 min 35 s
Description: Um treino de força de corpo inteiro, em pé e com um único halter, que combina repetições, pulsos curtos e uma contração isométrica.

SeniorShape Fitness

Duração: 34 min
Nível: Iniciante
Foco corporal: Corpo inteiro
Calorias est.: ~242 kcal

Baixo impacto#Suave #Apenas em Pé #Silencioso

Um treino de força de corpo inteiro, em pé e com um único halter, que combina repetições, pulsos curtos e uma contração isométrica.

A SeniorShape Fitness apresenta um novo formato construído em torno de um único halter e feito inteiramente em pé. Cada exercício dura um minuto, dividido em 20 segundos de amplitude completa, 20 de pulsos curtos e 20 de contração isométrica, e é feito duas vezes, às vezes com o outro lado, com um alongamento após cada bloco. O vídeo dura cerca de 35 minutos.

Coleções

Forca Treinos com Halteres Treinos para Iniciantes Baixo Impacto

Equipamento

🏋️ Halteres

Para quem é?

Para iniciantes e idosos que querem uma sessão de força de corpo inteiro, em pé e com um único halter leve.

Para quem não é?

Não é o ideal se procura cardio ou cargas pesadas: é uma sessão de força em pé com um único halter de peso moderado.

Benefícios chave

Desafia os músculos com repetições, pulsos e isometria e desenvolve a força funcional, com alongamentos após cada bloco.

Pontos de atenção

Comece com um halter leve, mantenha uma cadeira ou parede por perto para o equilíbrio e consulte antes um médico se tem osteoporose ou problemas articulares.