20 min de treino leve em pé para iniciantes e idosos
SeniorShape Fitness- Duração
- 22 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~156 kcal
Treino de corpo inteiro de 20 minutos, em pé e de baixo impacto, com halteres leves: cardio, força e alongamentos de mobilidade.
Esta sessão de corpo inteiro é para iniciantes, idosos ou quem tem pouco tempo, com exercícios de baixo impacto, em pé e adequados para quem tem osteoporose. Começa com cinco minutos de cardio, segue com dez minutos de força sem pausa, com movimentos compostos que trabalham vários grupos musculares, e termina com cinco minutos de alongamentos para a mobilidade. O vídeo dura cerca de 22 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para iniciantes, idosos e quem tem pouco tempo e quer um treino em pé suave e de baixo impacto com halteres leves.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura uma sessão pesada ou muito intensa, ou precisa de treinar sentado: tudo é feito em pé com pesos leves.
Benefícios chave
Combina cardio, força e mobilidade numa sessão de baixo impacto que trabalha vários grupos musculares e deixa o corpo mais solto.
Pontos de atenção
Comece com pesos leves, tenha uma cadeira ou parede por perto para o equilíbrio e consulte antes o seu médico se tiver osteoporose.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
Treino de força com 1 halter e isometria para iniciantes e idosos
InicianteHalteresBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
30 min de corpo inteiro em pé com halteres para iniciantes e maiores de 50
InicianteHalteresBaixo impacto
por HASfit
10 min de força com um só haltere (plataforma vibratória opcional)
InicianteHalteresBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão