10 min de força com um só haltere (plataforma vibratória opcional)

Name: 10 min de força com um só haltere (plataforma vibratória opcional)
Uploaded: 2026-08-24T11:00:15+00:00
Duration: 17 min 21 s
Description: Força em pé de 10 minutos com um só haltere: dez exercícios de um minuto, plataforma vibratória opcional e um alongamento curto.

SeniorShape Fitness

Duração: 17 min
Nível: Iniciante
Foco corporal: Corpo inteiro
Calorias est.: ~121 kcal

Baixo impacto#Suave #Apenas em Pé #Silencioso

Força em pé de 10 minutos com um só haltere: dez exercícios de um minuto, plataforma vibratória opcional e um alongamento curto.

Depois de um aquecimento rápido, esta sessão percorre 10 exercícios de força de um minuto cada, com um só haltere, e termina com um alongamento curto. Todos os exercícios são em pé e adequados para quem tem osteoporose, e a plataforma vibratória usada no vídeo é opcional. É uma sessão prática para encaixar no dia e o vídeo dura cerca de 17 minutos.

Coleções

Forca Treinos com Halteres Treinos para Iniciantes Baixo Impacto

Equipamento

🏋️ Halteres

Para quem é?

Para idosos e iniciantes com um haltere que querem uma sessão curta de força em pé, com ou sem plataforma vibratória.

Para quem não é?

Não é o ideal se procura cardio ou precisa de treinar sentado: tudo é feito em pé com um só haltere.

Benefícios chave

Desenvolve força com um só peso num formato curto e estruturado de dez exercícios de um minuto, fácil de encaixar no dia.

Pontos de atenção

Comece com menos peso do que o mostrado, tenha uma cadeira por perto e consulte o seu médico antes de usar a plataforma vibratória se tiver problemas de saúde.