Treino de corpo inteiro em pé: cardio e força
SeniorShape Fitness- Duração
- 23 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~144 kcal
Treino em pé para o corpo todo em blocos de cinco minutos: aquecimento, cardio, parte inferior, parte superior e alongamentos.
A SeniorShape celebrou cinco anos no YouTube com esta sessão no formato 5x5, toda feita em pé: 5 minutos de aquecimento, 5 de cardio, 5 de parte inferior, 4 de parte superior e 5 de alongamentos para terminar. A instrutora usa halteres de 5 libras (cerca de 2,3 kg), e o peso pode ser o mais adequado ao seu nível. O vídeo dura cerca de 24 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para pessoas mais velhas, iniciantes ou qualquer pessoa que prefira treinar em pé e queira uma sessão completa com halteres leves.
Para quem não é?
Não é a melhor escolha se quer levantar peso pesado ou treinar no chão, pois tudo é feito em pé com halteres leves.
Benefícios chave
Reúne aquecimento, cardio, parte inferior, parte superior e alongamentos numa única sessão em pé, sem precisar ir ao chão.
Pontos de atenção
Escolha um peso confortável, tenha uma cadeira firme por perto para o equilíbrio e fale com o médico se tiver problemas articulares ou de equilíbrio.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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