Força, equilíbrio e core em pé para idosos, gentil com os joelhos
SeniorShape Fitness- Duração
- 34 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~239 kcal
Treino de corpo inteiro em pé com halteres e sem agachamentos nem afundos, para força, equilíbrio e core.
Esta sessão de corpo inteiro, gentil com os joelhos, evita agachamentos e afundos e usa halteres de peso moderado (a instrutora usa 5 libras). Depois de um longo aquecimento, cada exercício é feito duas vezes, com uma opção para aumentar a intensidade na segunda vez, com temporizador de 45 segundos e 15 de descanso. O vídeo termina com alongamentos e dura cerca de 34 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para idosos e iniciantes que querem treinar força em pé sem agachamentos nem afundos e melhorar o equilíbrio e o core.
Para quem não é?
Não é o ideal se quer levantar muito peso ou treinar com alta intensidade, porque os halteres são moderados e o ritmo é seu.
Benefícios chave
Desenvolve força, equilíbrio e estabilidade do core com exercícios em pé que evitam agachamentos e afundos e poupam os joelhos.
Pontos de atenção
Tenha uma cadeira ou outro apoio estável à mão para o equilíbrio, escolha halteres adequados e consulte o médico se tiver problemas de joelhos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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