Treino de Natal: escada de força dos 12 dias de Natal

Name: Treino de Natal: escada de força dos 12 dias de Natal
Uploaded: 2025-12-01T12:00:29+00:00
Duration: 26 min 4 s
Description: Escada de força natalina em pé, com música de Natal: 12 exercícios que se somam como a canção, com pesos leves e aquecimento.

SeniorShape Fitness

Duração: 26 min
Nível: Iniciante
Foco corporal: Corpo inteiro
Calorias est.: ~182 kcal

Baixo impacto#Apenas em Pé #Silencioso #Sem Trabalho no Chão

Escada de força natalina em pé, com música de Natal: 12 exercícios que se somam como a canção, com pesos leves e aquecimento.

Inspirado nos 12 dias de Natal, este treino de força de corpo inteiro funciona como uma escada: os exercícios vão sendo somados um a um até chegar aos 12, de press acima da cabeça e agachamentos a remadas, levantamento terra e elevações laterais de perna, ao som de música de Natal. Inclui aquecimento e recuperação completos, usam-se pesos de 5 libras e o vídeo dura cerca de 26 minutos.

Coleções

Forca Treinos com Halteres Treinos para Iniciantes Baixo Impacto

Equipamento

🏋️ Halteres

Para quem é?

Para quem tem um par de pesos leves e quer um treino de força natalino, de corpo inteiro e em pé, inclusive para iniciantes.

Para quem não é?

Não é o ideal se procura uma sessão sentada ou tempo para trocar de peso: o treino não para e é feito em pé.

Benefícios chave

Trabalha o corpo todo com pesos leves num formato de escada natalino e contínuo que une força, resistência e espírito festivo.

Pontos de atenção

Comece com pesos mais leves se tiver dúvidas, mantenha core e equilíbrio firmes nos passos atrás e nas elevações de calcanhares e pare quando precisar.