Força, core e mobilidade em pé: variações novas e divertidas

Name: Força, core e mobilidade em pé: variações novas e divertidas
Uploaded: 2026-09-28T11:00:04+00:00
Duration: 37 min 11 s
Description: Um treino com halteres todo em pé, em quatro blocos, para força, mobilidade e core com variações novas de exercícios básicos.

SeniorShape Fitness

Duração: 37 min
Nível: Iniciante
Foco corporal: Corpo inteiro
Calorias est.: ~260 kcal

Baixo impacto#Apenas em Pé #Silencioso #Sem Trabalho no Chão

Um treino com halteres todo em pé, em quatro blocos, para força, mobilidade e core com variações novas de exercícios básicos.

Quatro blocos de três exercícios, um para a parte superior, um para o core e um para a parte inferior, são repetidos em duas séries, para a sessão ficar variada e nada monótona. Os exercícios são variações novas de movimentos básicos, com muitas torções que desafiam o cérebro e a mobilidade. Usa um par de halteres mais leve e outro mais pesado e dura cerca de 37 minutos.

Coleções

Forca Treinos com Halteres Treinos para Iniciantes Baixo Impacto

Equipamento

🏋️ Halteres

Para quem é?

Para quem quer uma sessão de força em pé, sem trabalho no chão, que também trabalhe o core e a mobilidade, com halteres em casa.

Para quem não é?

Não é o ideal se foi aconselhado a não torcer nem arredondar a coluna, porque o treino inclui muitas torções.

Benefícios chave

Melhora a força, o controle do core e a mobilidade numa única sessão em pé, com variações novas que mantêm a mente ativa.

Pontos de atenção

Escolha halteres que consiga controlar, faça as torções com suavidade numa amplitude confortável e consulte o seu médico ou fisioterapeuta se tiver osteoporose.