15 min de pernas com halteres e cadeira: sem afundos
SeniorShape Fitness- Duração
- 15 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Pernas
- Calorias est.
- ~111 kcal
Um treino de força da parte inferior de 15 minutos com halteres e uma cadeira de apoio, em superséries e sem afundos.
Cada exercício dura 45 segundos com 15 de descanso em formato supersérie, e cada um é feito duas vezes, com a opção de aumentar a intensidade na segunda. Uma cadeira serve de base de apoio e de assento para agachamentos assistidos com boa técnica, e não há afundos. Aquecimento e alongamentos não estão incluídos, e o vídeo dura cerca de 16 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para iniciantes e idosos que querem uma sessão de força para as pernas com apoio, em casa, com uma cadeira e halteres.
Para quem não é?
Não é o ideal sem cadeira e halteres ou se precisa de aquecimento e alongamentos guiados, porque o vídeo não os inclui.
Benefícios chave
Fortalece as pernas com agachamentos assistidos pela cadeira e trabalho com halteres, num ritmo e com um peso adaptáveis ao seu nível.
Pontos de atenção
Aqueça antes e alongue depois, escolha halteres adequados e pouse-os se for preciso; consulte o médico se tiver problemas nos joelhos ou de equilíbrio.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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