10 exercícios de força na cadeira com pesos para iniciantes e idosos
SeniorShape Fitness- Duração
- 20 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~144 kcal
Um treino de força sentado para iniciantes e idosos: dez exercícios de um minuto com halteres leves e pausas curtas.
Depois do aquecimento, fazem-se 10 exercícios sentado de 1 minuto cada, com 15 segundos de descanso, para trabalhar a força do corpo todo com halteres. A instrutora usa pesos de 5 libras e sugere uma ou duas se for iniciante ou se os ombros incomodarem. Nenhum exercício arredonda ou torce a coluna, por isso é adequado para osteoporose. Cerca de 21 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para iniciantes e idosos que querem uma sessão de força sentados, de corpo inteiro, com pesos leves e uma estrutura suave.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio ou um treino em pé: é uma sessão de força sentado e com pesos.
Benefícios chave
Desenvolve a força do corpo todo sentado, evita arredondar e rodar a coluna e permite escolher o seu peso e o seu ritmo.
Pontos de atenção
Comece com um peso leve, use a opção sem rotação no exercício 9 e consulte primeiro o médico se tem osteoporose ou dor nos ombros.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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