10 exercícios combinados de força amigos dos joelhos, para idosos e iniciantes
SeniorShape Fitness- Duração
- 20 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~146 kcal
Dez exercícios combinados com halteres em cerca de 20 minutos, sem agachamentos nem afundos, indicados para joelhos e osteoporose.
Dez exercícios combinados com halteres leves, de 1 a 2 kg, oferecem um treino de corpo inteiro sem agachamentos nem afundos. Cada combinado dura 60 segundos com 15 de descanso, aquecimento e recuperação estão incluídos e é possível repetir uma segunda série para ir mais longe. Tenha uma cadeira por perto como apoio; o vídeo dura cerca de 21 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para idosos e iniciantes que querem um treino de força de corpo inteiro suave para os joelhos, em casa e com halteres leves.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura um treino intenso ou de cardio, ou se não tem halteres leves nem um ponto de apoio.
Benefícios chave
Trabalha a força do corpo todo sem agachamentos nem afundos e evita arredondar ou torcer a coluna, o que o torna indicado para osteoporose.
Pontos de atenção
Mantenha uma cadeira ao alcance para o equilíbrio, use pesos leves que consiga controlar e consulte um médico se tiver problemas nos joelhos ou nos ossos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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