Caminhada japonesa com pesos ao ritmo da música
SeniorShape Fitness- Duração
- 35 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~142 kcal
Caminhada intervalada em casa com pesos pequenos de mão: 3 minutos em ritmo moderado e 3 mais rápidos, ao compasso da música.
Baseada no método japonês 3x3, esta sessão alterna três minutos de caminhada moderada com três minutos de intensidade maior, com cada intervalo ajustado a uma música de três minutos em cinco blocos. Nas músicas mais rápidas, o passo acelera ao ritmo da música e entram pesos pequenos de mão, e no fim há alongamentos de volta à calma. O vídeo dura cerca de 35 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer uma caminhada de cardio de baixo impacto e amiga da osteoporose em casa, incluindo pessoas mais velhas que querem somar passos.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio intenso e de alto impacto ou não tem pesos pequenos de mão, porque os blocos rápidos os incluem.
Benefícios chave
Melhora a condição cardiovascular com caminhada intervalada, acrescenta resistência leve e ajuda a somar passos com baixo impacto.
Pontos de atenção
Use pesos leves, mantenha os passos firmes nos blocos rápidos e consulte o médico antes se tiver problemas de equilíbrio ou osteoporose.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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