Cardio de caminhada e força: baixo impacto ao ritmo da música

Name: Cardio de caminhada e força: baixo impacto ao ritmo da música
Uploaded: 2026-04-06T11:00:25+00:00
Duration: 33 min 51 s
Description: Cardio de caminhada de baixo impacto ao ritmo da música, seguido de força com pesos leves; adequado em caso de osteoporose.

SeniorShape Fitness

Duração: 33 min
Nível: Iniciante
Foco corporal: Corpo inteiro
Calorias est.: ~135 kcal

Baixo impacto#Silencioso #Sem Trabalho no Chão #30 min

Cardio de caminhada de baixo impacto ao ritmo da música, seguido de força com pesos leves; adequado em caso de osteoporose.

Depois de um aquecimento rápido, vêm 20 movimentos de cardio de baixo impacto ao compasso da música, de 40 segundos cada um com 20 de caminhada no lugar entre eles. Seguem-se duas músicas de exercícios de força com pesos leves, também ao ritmo mas sem temporizador. A instrutora usa pesos de cerca de 1,5 kg (3 libras) e todos os exercícios são adequados em caso de osteoporose. O vídeo dura cerca de 34 minutos.

Coleções

Treinos com Halteres Treinos para Iniciantes Caminhada Cardio Baixo Impacto

Equipamento

🏋️ Halteres

Para quem é?

Para idosos e iniciantes que querem um treino de caminhada divertido e de baixo impacto em casa, com um pouco de força leve.

Para quem não é?

Não é o ideal se procura alta intensidade ou levantar carga, porque o ritmo é de baixo impacto e os pesos são leves.

Benefícios chave

Soma passos e acelera os batimentos com cardio de baixo impacto, e acrescenta força com pesos leves numa só sessão.

Pontos de atenção

Escolha pesos leves que controle, tenha uma cadeira por perto para o equilíbrio e consulte antes o seu médico se tiver osteoporose ou problemas cardíacos.