15 min de braços: superséries de força para iniciantes e idosos
SeniorShape Fitness- Duração
- 15 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Braços
- Calorias est.
- ~111 kcal
Superséries com halteres para braços e parte superior em 15 minutos, para iniciantes e idosos, sem arredondar nem torcer a coluna.
Superséries com halteres trabalham a parte superior em esforços de 45 segundos seguidos de 15 de descanso, repetindo cada exercício duas vezes, com a opção de aumentar a intensidade na segunda. A instrutora indica que os movimentos são adequados para quem tem osteoporose, sem arredondar nem torcer a coluna. Não inclui aquecimento nem volta à calma, e o vídeo dura cerca de 16 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para iniciantes, idosos e qualquer pessoa que queira uma sessão de força de parte superior acessível, em casa, com um par de halteres.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou se precisa de aquecimento e volta à calma guiados, porque o vídeo não os inclui.
Benefícios chave
Fortalece e tonifica braços e parte superior, com movimentos que respeitam a coluna e um ritmo adaptável ao seu nível.
Pontos de atenção
Aqueça antes, escolha halteres adequados e pouse-os se for preciso; consulte o seu médico se tiver osteoporose ou desconforto articular.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
10 exercícios combinados de força amigos dos joelhos, para idosos e iniciantes
InicianteHalteresBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
20 min de treino leve em pé para iniciantes e idosos
InicianteHalteresBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
10 exercícios de força na cadeira com pesos para iniciantes e idosos
InicianteHalteresBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão