15 min de tonificação do corpo todo: em pé e com pesos

Name: 15 min de tonificação do corpo todo: em pé e com pesos
Uploaded: 2025-12-29T12:00:01+00:00
Duration: 22 min 58 s
Description: Treino de força de 15 minutos em pé e com pesos: movimentos compostos, 45 segundos de trabalho e 15 de descanso, sem exercícios no chão.

SeniorShape Fitness

Duração: 22 min
Nível: Iniciante
Foco corporal: Corpo inteiro
Calorias est.: ~161 kcal

Baixo impacto#Apenas em Pé #Silencioso #Sem Trabalho no Chão

Treino de força de 15 minutos em pé e com pesos: movimentos compostos, 45 segundos de trabalho e 15 de descanso, sem exercícios no chão.

Esta sessão curta encadeia movimentos compostos sempre em pé, com 45 segundos de trabalho e 15 de descanso. A instrutora usa pesos de 5 libras, com outros mais leves ou garrafas de água para quem está começando e mais pesados para quem é avançado, e uma segunda volta torna o treino uma sessão de 30 minutos. O vídeo dura cerca de 23 minutos.

Coleções

Forca Treinos com Halteres Treinos para Iniciantes Baixo Impacto

Equipamento

🏋️ Halteres

Para quem é?

Para iniciantes, pessoas idosas e quem quer uma sessão de força curta, em pé e sem precisar ir ao chão.

Para quem não é?

Não é o ideal se procura muita intensidade ou cardio, ou se não tem pesos nem garrafas de água para segurar.

Benefícios chave

Tonifica e fortalece o corpo todo com movimentos compostos em pé, fáceis de adaptar mudando o peso que usa.

Pontos de atenção

Escolha um peso que consiga controlar, mantenha o core ativo para o equilíbrio em pé e consulte seu médico se tiver problemas articulares ou de equilíbrio.