10 min de exercícios na cadeira para braços, abdominais e alongamento
SeniorShape Fitness- Duração
- 11 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~83 kcal
Uma sessão rápida sentado de 10 minutos para braços, core e mobilidade, com pesos leves de mão e sem ficar em pé.
Esta sessão curta sentado trabalha a parte superior do corpo, o core e a mobilidade, e foi extraída de um vídeo de cadeira anterior para funcionar sozinha. Use-a para acrescentar a outro treino ou como pausa rápida se passa o dia sentado no trabalho. A instrutora usa dois pesos de mão de três libras como referência. O vídeo dura cerca de 12 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para idosos, iniciantes e quem passa o dia sentado e quer uma rotina curta para braços, core e alongamento.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura uma sessão em pé ou de cardio, porque tudo é feito sentado.
Benefícios chave
Fortalece os braços e o core e solta o corpo com alongamentos suaves sentado, em poucos minutos.
Pontos de atenção
Escolha pesos leves, sente-se com a coluna ereta e os pés apoiados e consulte o médico ou fisioterapeuta se tiver dúvidas articulares ou de equilíbrio.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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