Exercícios-chave para a longevidade: força funcional e mobilidade
SeniorShape Fitness- Duração
- 46 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~328 kcal
Treino de corpo inteiro em pé para a longevidade: 15 minutos de mobilidade, 24 de força estilo HIIT e alongamentos no final.
Esta sessão, toda em pé, começa com 15 minutos de mobilidade para ganhar amplitude de movimento e passa depois a 24 minutos de força em intervalos: 45 segundos por exercício e 15 de descanso, com três movimentos repetidos uma vez. Termina com mais mobilidade e alongamentos. O nível ajusta-se com os pesos e o ritmo, e o vídeo dura cerca de 47 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer mover-se melhor e ganhar força em pé, com pequenos pesos de mão e um par de halteres.
Para quem não é?
Não é o ideal se precisa de uma sessão sentado ou procura algo muito curto: é toda em pé e dura cerca de 47 minutos.
Benefícios chave
Melhora a amplitude de movimento e a força numa só sessão, com mobilidade para se mover melhor e uma rotina para repetir e medir o progresso.
Pontos de atenção
Ajuste pesos e ritmo ao seu nível, siga as adaptações se tiver osteoporose e consulte o seu médico em caso de dúvida.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
41 min de força e mobilidade em pé para idosos e iniciantes
InicianteHalteresBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
Treino de força com 1 halter e isometria para iniciantes e idosos
InicianteHalteresBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
30 min de corpo inteiro em pé com halteres para iniciantes e maiores de 50
InicianteHalteresBaixo impacto
por HASfit
Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão