10 min de braços e abdominais em pé ao ritmo: com garrafas ou pesos

Name: 10 min de braços e abdominais em pé ao ritmo: com garrafas ou pesos
Uploaded: 2026-05-07T22:22:02+00:00
Duration: 11 min 43 s
Description: Braços e abdominais em pé em 10 minutos ao ritmo da música, para todos os níveis, com garrafas ou pesos pequenos e sem tapete.

Pamela Reif

Duração: 11 min
Nível: Iniciante
Foco Corporal: Braços
Calorias Est.: ~82 kcal

#Standing Only #No Floor Work #10 min

Braços e abdominais em pé em 10 minutos ao ritmo da música, para todos os níveis, com garrafas ou pesos pequenos e sem tapete.

Pamela Reif criou esta rotina seguindo o ritmo da música, por isso tem o ar de um treino dançado sem perder o foco nos músculos e na técnica. Trabalha braços, abdominais e um pouco de cardio, tudo em pé, com pesos de 1,5 kg ou garrafas como alternativa. O vídeo dura cerca de 12 minutos.

Coleções

Forca Treinos com Halteres Treinos para Iniciantes

Equipamento

🏋️ Dumbbells

Para Quem É?

Para qualquer nível, de iniciante a avançado, que queira uma sessão rápida e divertida de braços e abdominais em pé com pesos leves ou garrafas.

Para Quem Não É?

Não é o ideal se procura muita resistência ou uma sessão longa de força, porque os pesos são leves e o treino dura apenas cerca de 10 minutos.

Benefícios Chave

Tonifica braços e abdominais e eleva moderadamente os batimentos, numa sessão curta e com música que não precisa de tapete.

Pontos de Atenção

Não balance nem movimente a coluna de forma descontrolada: ative o core, incline levemente o quadril para a frente e mantenha a tensão nos abdominais.