10 min de braços em pé com garrafas ou pesos, para todos os níveis
Pamela Reif- Duração
- 10 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Braços
- Calorias est.
- ~75 kcal
Dez minutos de braços em pé com garrafas de água ou pesos leves: fácil no início, uma boa queimação no fim, para todos os níveis.
O treino de braços em pé de Pamela Reif parece um pouco um jogo: começa fácil, mas quem aguenta até o fim? Use garrafas cheias até o topo, porque o ar faz a água mexer, ou pesos leves, e troque simplesmente o tamanho conforme o seu nível. O vídeo dura cerca de 11 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para qualquer nível, com algumas garrafas de água ou pesos leves, que queira um treino curto de braços em pé.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura uma sessão de corpo inteiro ou de cardio, ou se tem dor no ombro ou no cotovelo que os exercícios de braços possam agravar.
Benefícios chave
Tonifica e fortalece os braços numa sessão curta e progressiva, dando a força útil para levantar e carregar.
Pontos de atenção
Escolha garrafas ou pesos que consiga controlar até o fim, mantenha os cotovelos relaxados e pare se sentir dor nos ombros ou cotovelos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
10 min de força e abdominais em pé com um haltere ou kettlebell
InicianteHalteresBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
20 min de parte superior tonificada em pé, com halteres
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
por MadFit
10 min de abdominais e pernas em pé: de iniciante a nível médio
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Pamela Reif
Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão