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Pamela Reif
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Mais populares
12 min de abdominais e glúteos 2 em 1: lento, calmo, intensidade média-alta
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por Pamela Reif
5 min de mobilidade de quadril, pernas e glúteos com extra lombar
InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto
por Pamela Reif
15 min Back Attack: força só para as costas com pesos e toalha
IntermediárioHalteresCostasBaixo impacto
por Pamela Reif
Cardio de 1000 passos ao ritmo da música: rápido, divertido e suado
IntermediárioSem equipamento
por Pamela Reif
Treinos
12 min de abdominais e glúteos 2 em 1: lento, calmo, intensidade média-alta
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
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10 min de cardio monstro com abdominais em pé
IntermediárioSem equipamento
por Pamela Reif
10 min de abdominais com peso: só no chão, com halter e banco
IntermediárioHalteresCoreBaixo impacto
por Pamela Reif
10 min de cardio com garrafas ou pesos pequenos, com braços e abdominais
IntermediárioHalteres
por Pamela Reif
Back to Heaven: 10 min de mobilidade para costas e coluna
InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto
por Pamela Reif
12 min de abdominais e braços: Pilates no chão, sem equipamento
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por Pamela Reif
Cardio de 2000 passos: 20 minutos ao ritmo da música
IntermediárioSem equipamento
por Pamela Reif
20 min de glúteos com levantamento terra romeno: variações com halter e banco
IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto
por Pamela Reif
Dança de aniversário da Pam: 12 min de mini coreografias
IntermediárioSem equipamento
por Pamela Reif
HIIT de 1000 passos: 10 min de cardio na zona 4-5
IntermediárioSem equipamento
por Pamela Reif
10 min de cardio feliz e fácil: para iniciantes, nada complicado
InicianteSem equipamento
por Pamela Reif
10 min de Pilates para começar o dia: corpo inteiro, lento e no chão
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por Pamela Reif
15 min de glúteos com peso e faixa elástica: booty shelf
IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto
por Pamela Reif
10 min de cardio dançado latino para dançar e sorrir
IntermediárioSem equipamento
por Pamela Reif
10 min de braços e abdominais em pé ao ritmo: com garrafas ou pesos
InicianteHalteresBraços
por Pamela Reif
10 min de braços em pé com garrafas ou pesos, para todos os níveis
InicianteHalteresBraçosBaixo impacto
por Pamela Reif
10 min de HIIT para abdominais: cardio e core 2 em 1
IntermediárioSem equipamentoCore
por Pamela Reif
10 min de yoga ativo e fluido: força e alongamento profundo
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por Pamela Reif
10 min de abdominais 360°: superiores, inferiores e oblíquos
AvançadoSem equipamentoCoreBaixo impacto
por Pamela Reif
10 min de abdominais e pernas em pé: de iniciante a nível médio
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Pamela Reif
10 min de cardio simples ao ritmo da música, fácil de seguir e sem dançar
IntermediárioSem equipamento
por Pamela Reif
