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15 min de cardio para se sentir bem: mova-se ao ritmo (baixo impacto)
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por MadFit
20 min de pavimento pélvico e core para a gravidez
InicianteTapeteCoreBaixo impacto
por MadFit
15 min de treino de força para o corpo todo na gravidez
InicianteHalteresBaixo impacto
por MadFit
20 min de corpo inteiro para iniciantes totais: sem equipamento
InicianteSem equipamento
por MadFit
Treinos
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20 min de corpo inteiro para iniciantes totais: sem equipamento
InicianteSem equipamento
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10 min de abdominais inferiores e oblíquos sem repetições
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
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20 min de tonificação e força de corpo inteiro em casa
IntermediárioHalteresBaixo impacto
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10 min de pernas, glúteos e coxas: sem equipamento
IntermediárioSem equipamentoParte inferior
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HIIT de corpo inteiro de 30 minutos: sem saltos e baixo impacto
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
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15 min de Pilates de corpo inteiro com pesos leves, baixo impacto
InicianteHalteresBaixo impacto
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20 min de força em pé: sem equipamento, adequado para a gravidez
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
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30 min de treino no terceiro trimestre da gravidez: corpo inteiro
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
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15 min de cardio sem saltos: indicado na gravidez, sem repetições
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
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Cardio aeróbica de 15 min ao ritmo da música (em pé e baixo impacto)
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
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10 min de braços e abdominais em pé, sem crunches nem pranchas (para grávidas)
InicianteSem equipamentoParte superiorBaixo impacto
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15 min de aquecimento e mobilidade de corpo inteiro em casa
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
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15 min de braços e abdominais em pé com halteres
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
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Cardio dançado com as músicas de Harry Styles
IntermediárioSem equipamento
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Aperture, de Harry Styles: treino de dança para acompanhar
InicianteSem equipamento
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15 min de pernas, glúteos e coxas: sem equipamento, indicado na gravidez
IntermediárioSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto
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30 min de força de corpo inteiro com halteres
IntermediárioHalteresBaixo impacto
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30 min de abdominais lentos e intensos: sem equipamento
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
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20 min de parte superior tonificada em pé, com halteres
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
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20 min simples para queimar gordura, para iniciantes e sem equipamento
InicianteSem equipamento
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10 min de Core Sculpt: abdominais em casa sem equipamento
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
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