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20 min de corpo inteiro com peso corporal, sem equipamento
IntermediárioSem equipamento
por growingannanas
20 min de treino de força só com halteres
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por growingannanas
30 min de HIIT intenso de corpo inteiro com halteres
AvançadoHalteres
por growingannanas
15 min de HIIT de corpo inteiro para suar com Kai Pflaume
IntermediárioSem equipamento
por growingannanas
Treinos
20 min de corpo inteiro com peso corporal, sem equipamento
IntermediárioSem equipamento
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20 min de treino de força só com halteres
IntermediárioHalteresBaixo impacto
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30 min de HIIT intenso de corpo inteiro com halteres
AvançadoHalteres
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15 min de HIIT de corpo inteiro para suar com Kai Pflaume
IntermediárioSem equipamento
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20 min de corpo inteiro com Marc: só halteres
IntermediárioHalteres
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10 min de força diária: sem equipamento e sem saltos
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
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20 min de calistenia avançada de corpo inteiro: só peso corporal
AvançadoSem equipamentoBaixo impacto
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20 min de abdominais diários: core completo, sem equipamento nem repetições
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
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10 min de core e abdominais com a escaladora profissional Lara Neumeier
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
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Dia 7: 20 min de alongamento de corpo inteiro (Grow Games)
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
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25 min de força de corpo inteiro com halteres, sem saltos
IntermediárioHalteresBaixo impacto
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15 min de HIIT de corpo inteiro com a Lorig: só peso do corpo
IntermediárioSem equipamento
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15 min de calistenia de corpo inteiro com Adrien Raza
IntermediárioSem equipamento
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15 min de calistenia de corpo inteiro: só com o peso do corpo
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
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Dia 5: desafio AMRAP de 12 min com flexões, agachamentos e burpees
AvançadoSem equipamento
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Dia 3: 25 min de parte superior, The Grow Games
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
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Dia 4: 15 min de yoga forte para força e flexibilidade
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
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Dia 2: 25 min de Tabata HIIT sem equipamento e sem repetições
IntermediárioSem equipamento
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5 min de aquecimento de corpo inteiro para treinar em casa (Grow Games)
InicianteSem equipamento
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Dia 1: 30 min de força de corpo inteiro com halteres
IntermediárioHalteresBaixo impacto
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24 min de Tabata HIIT em Portugal: sem equipamento
IntermediárioSem equipamento
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20 min de corpo inteiro com halteres, em casa ou na academia
IntermediárioHalteresBaixo impacto
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20 min de Pilates com Marie Steffen: baixo impacto, sem equipamento
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
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20 min de força e cardio de corpo inteiro: treine como um atleta
IntermediárioHalteres
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