10 min de força diária: sem equipamento e sem saltos
growingannanas- Duração
- 11 min
- Nível
- Intermediário
- Foco Corporal
- Corpo Inteiro
- Calorias Est.
- ~80 kcal
Uma rotina de força de 10 minutos sem equipamento e sem saltos para todas as manhãs: agachamentos, afundos, pranchas e flexões no tapete.
A Anna criou este treino para fazer todas as manhãs: dez minutos de agachamentos e afundos com isometrias e pulsos, depois toques nos ombros, pranchas, variações de flexões e mountain climbers, tudo num tapete e sem saltos. Serve para todos os níveis e o vídeo dura cerca de 11 minutos.
Equipamento
Para Quem É?
Para quem quer um hábito diário de força em casa, de iniciantes a pessoas com experiência, sem equipamento nem saltos.
Para Quem Não É?
Não é o ideal se procura cardio de alta intensidade ou pesos pesados, porque é uma sessão com o peso do corpo, com isometrias e pulsos.
Benefícios Chave
Desenvolve a força das pernas, do core e da parte superior com agachamentos, afundos, pranchas e flexões em dez minutos de baixo impacto.
Pontos de Atenção
Mantenha os joelhos alinhados com os pés nos agachamentos e afundos, proteja os pulsos nas pranchas e descanse quando precisar.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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