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Guia editorialColeção selecionada

Força em Casa

Treinos de força para construir músculo e estruturar seu treino em casa.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Força

Coleção selecionada

Treinos de força para construir músculo e estruturar seu treino em casa.

42 min de bíceps, tríceps e ombros: dia 25 do HR12WEEK 5.0
41 min

42 min de bíceps, tríceps e ombros: dia 25 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto

por Heather Robertson

30 min de glúteos para ganhar força com Ashley Joi
32 min

30 min de glúteos para ganhar força com Ashley Joi

IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto

por PS Fit

20 min de corpo inteiro com peso corporal, sem equipamento
24 min

20 min de corpo inteiro com peso corporal, sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por growingannanas

20 min de pavimento pélvico e core para a gravidez
22 min

20 min de pavimento pélvico e core para a gravidez

InicianteTapeteCoreBaixo impacto

por MadFit

36 min de força para os braços: dia 47 do HR12WEEK 5.0
36 min

36 min de força para os braços: dia 47 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto

por Heather Robertson

Prana, dia 6: 17 min de yoga para o core com toque de Pilates
17 min

Prana, dia 6: 17 min de yoga para o core com toque de Pilates

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Yoga With Adriene

40 min de força para a parte superior: dia 12 do HR12WEEK 5.0
42 min

40 min de força para a parte superior: dia 12 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto

por Heather Robertson

40 min de calistenia de corpo inteiro e core: dia 8 do HR12WEEK 5.0
39 min

40 min de calistenia de corpo inteiro e core: dia 8 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioSem equipamento

por Heather Robertson

15 min de treino de força sentado para idosos
21 min

15 min de treino de força sentado para idosos

InicianteCadeiraBaixo impacto

por HASfit

Força rápida para a parte inferior + final de HIIT de baixo impacto
18 min

Força rápida para a parte inferior + final de HIIT de baixo impacto

IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto

por FitnessBlender

20 min de treino de força só com halteres
22 min

20 min de treino de força só com halteres

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por growingannanas

20 min de corpo inteiro com halteres em casa: sem repetir exercícios
29 min

20 min de corpo inteiro com halteres em casa: sem repetir exercícios

IntermediárioHalteres

por HASfit

30 min de corpo inteiro com halteres em casa, sem exercícios repetidos
33 min

30 min de corpo inteiro com halteres em casa, sem exercícios repetidos

IntermediárioHalteres

por HASfit

IRON Series 13: 30 min de cadeia posterior
38 min

IRON Series 13: 30 min de cadeia posterior

IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto

por Caroline Girvan

30 min de halteres para o corpo todo, sem repetir exercícios
32 min

30 min de halteres para o corpo todo, sem repetir exercícios

IntermediárioHalteres

por HASfit

15 min de treino de força para o corpo todo na gravidez
17 min

15 min de treino de força para o corpo todo na gravidez

InicianteHalteresBaixo impacto

por MadFit

15 min Back Attack: força só para as costas com pesos e toalha
16 min

15 min Back Attack: força só para as costas com pesos e toalha

IntermediárioHalteresCostasBaixo impacto

por Pamela Reif

30 min de yoga para fortalecer a parte inferior do corpo
28 min

30 min de yoga para fortalecer a parte inferior do corpo

IntermediárioSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Yoga With Adriene

30 min de yoga de força e equilíbrio
29 min

30 min de yoga de força e equilíbrio

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

20 min de força para iniciantes, sem repetir exercícios
21 min

20 min de força para iniciantes, sem repetir exercícios

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Juice & Toya

FUEL Series, dia 29: 30 min de corpo inteiro sem repetições
39 min

FUEL Series, dia 29: 30 min de corpo inteiro sem repetições

IntermediárioHalteres

por Caroline Girvan

10 min de exercícios na cadeira para braços, abdominais e alongamento
11 min

10 min de exercícios na cadeira para braços, abdominais e alongamento

InicianteHalteresParte superiorBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de abdominais inferiores e oblíquos sem repetições
11 min

10 min de abdominais inferiores e oblíquos sem repetições

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

Treino de resistência de baixo impacto com opções em pé
36 min

Treino de resistência de baixo impacto com opções em pé

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Notas editoriais

O que entra aqui

Este cluster é para quem busca força real, com halteres ou peso corporal.

Como usar

Alterne full body, superior/inferior e recuperação suficiente.

Promessa editorial

Só destacamos sessões onde a força é o objetivo real.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.