30 min de glúteos para ganhar força com Ashley Joi
PS Fit- Duração
- 32 min
- Nível
- Intermediário
- Foco Corporal
- Glúteos
- Calorias Est.
- ~224 kcal
Circuitos de força focados nos glúteos com Ashley Joi: 30 minutos com halteres, caneleiras e uma faixa elástica.
Ashley Joi, treinadora da PS Fit, conduz circuitos de força pensados para pernas mais fortes e crescimento dos glúteos, com agachamentos goblet, levantamento terra romeno e fire hydrants com peso entre os exercícios. A sessão pede entrega total e boa ativação dos glúteos, com um par de halteres, caneleiras e uma faixa elástica. O vídeo dura cerca de 32 minutos.
Equipamento
Para Quem É?
Para quem tem nível intermediário, halteres, caneleiras e faixa elástica e quer uma sessão específica de força para glúteos e pernas.
Para Quem Não É?
Não é o ideal sem o equipamento ou com dor nos joelhos, quadril ou lombar: agachamentos, levantamento terra e hydrants carregam essas zonas.
Benefícios Chave
Fortalece glúteos e pernas com circuitos com carga que mantêm os glúteos em trabalho do início ao fim.
Pontos de Atenção
Escolha pesos que permitam boa técnica nos agachamentos goblet e no levantamento terra, mantenha as costas neutras e pare se joelhos ou quadril doerem.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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