20 min de corpo inteiro com halteres: movimentos compostos sem repetir
Caroline Girvan- Duração
- 26 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~187 kcal
Treino de corpo inteiro com halteres baseado em movimentos compostos, sem repetir exercícios: 20 minutos com pesos e tapete.
Caroline Girvan encadeia movimentos compostos com halteres, como remadas, agachamentos, press, afundos e levantamento terra romeno, que trabalham quadríceps, isquiotibiais, glúteos, ombros, costas e peito, com ajuda dos braços e do core. A maioria dos exercícios dura 40 segundos com 20 de descanso e os dois exercícios finais de core duram 60 segundos cada. O vídeo dura cerca de 27 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem halteres e tapete e quer uma sessão eficiente de corpo inteiro para ganhar músculo em cerca de 20 minutos.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou se nunca treinou com pesos, porque a sessão assenta em movimentos compostos com carga.
Benefícios chave
Trabalha todos os grandes grupos musculares numa só sessão eficiente, com movimentos compostos e um temporizador claro de trabalho e descanso.
Pontos de atenção
Escolha pesos que permitam boa técnica em remadas, afundos e levantamento terra e mantenha o core firme e as costas neutras em renegade rows e flexões.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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