40 min de calistenia de corpo inteiro e core: dia 8 do HR12WEEK 5.0

Name: 40 min de calistenia de corpo inteiro e core: dia 8 do HR12WEEK 5.0
Uploaded: 2025-01-14T12:59:59+00:00
Duration: 39 min 37 s
Description: Força só com o peso do corpo em 40 minutos: circuitos de calistenia e finalização de abdominais, com tapete e bloco de yoga para os dips.

Heather Robertson

Duração: 39 min
Nível: Intermediário
Foco corporal: Corpo inteiro
Calorias est.: ~277 kcal

Sem equipamento#Playlist #Instruções Vocais Claras #Atlético

Força só com o peso do corpo em 40 minutos: circuitos de calistenia e finalização de abdominais, com tapete e bloco de yoga para os dips.

O dia 8 do HR12WEEK 5.0 dá descanso aos halteres com uma sessão de peso corporal: aquecimento, dois circuitos de corpo inteiro e um circuito de core, com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso. Um bloco de yoga, uma cadeira firme ou um degrau servem para os dips de tríceps, e a finalização de abdominais vem com tempero. O vídeo dura cerca de 40 minutos.

Coleções

Forca Sem Equipamento

Equipamento

🧘 Tapete

Para quem é?

Para quem tem nível intermediário e quer força e core com o peso do corpo em casa ou em viagem, só com tapete e um bloco de yoga.

Para quem não é?

Não é o ideal se precisa de baixo impacto ou tem desconforto nos pulsos, joelhos ou zona lombar: há agachamentos com salto, pranchas, flexões e dips.

Benefícios chave

Desenvolve força, resistência e flexibilidade só com o peso do corpo, trabalhando o corpo todo e focando os abdominais na finalização.

Pontos de atenção

Troque os agachamentos com salto por uma opção de baixo impacto se precisar, proteja os pulsos nas pranchas e flexões e mantenha a coluna firme no core.