38 min de superséries de corpo inteiro com final HIIT: HR12WEEK 5.0, dia 20
Heather Robertson- Duração
- 37 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~265 kcal
Superséries de força de corpo inteiro em 38 minutos com halteres médios e pesados, fechadas por um final HIIT de burpees de três minutos.
O dia 20 encerra a primeira fase do plano HR12WEEK 5.0. Depois do aquecimento, trabalham-se pares de exercícios de força para pernas, peito, isquiotibiais e costas, com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso em três voltas cada, e termina-se com um final HIIT de burpees de três minutos e a recuperação. O vídeo dura cerca de 38 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para pessoas com experiência e halteres médios e pesados que querem uma sessão de força de corpo inteiro com um final HIIT.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes nem para quem evita saltos, porque o final usa burpees completos depois de superséries exigentes.
Benefícios chave
Desenvolve força com agachamentos, press, levantamento terra e remadas, e acrescenta um curto bloco HIIT para acelerar os batimentos.
Pontos de atenção
Escolha pesos que permitam técnica limpa, leve o quadril para trás no levantamento terra e faça os burpees sem salto se joelhos ou costas reclamarem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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