Dia 6: 30 min de força e equilíbrio de corpo inteiro (Grow Games)
growingannanas- Duração
- 29 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~208 kcal
Dia 6 dos Grow Games: três blocos cronometrados de pernas, parte superior e cardio HIIT com halteres, e um final de abdominais.
O dia 6 do desafio Grow Games de 7 dias também funciona como sessão independente. Três blocos de 50 segundos de trabalho e 10 de descanso cobrem força para a parte inferior, força para a parte superior e cardio HIIT, antes de um final de abdominais em intervalos de 30 segundos. Basta um par de halteres (no vídeo usam-se dois de 5 kg) e é possível fazer pausas mais longas se precisar.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem nível intermediário e um par de halteres e procura uma sessão de corpo inteiro equilibrada, que junte força e cardio.
Para quem não é?
Não é o ideal se precisa de baixo impacto ou não tem halteres: o bloco de cardio inclui jumping jacks, pop squats e burpees.
Benefícios chave
Trabalha pernas, parte superior e core com pesos e acrescenta um bloco de cardio e um final de abdominais: 30 minutos completos.
Pontos de atenção
Escolha halteres que consiga controlar, proteja joelhos e zona lombar em afundos e levantamento terra e faça saltos e burpees ao seu ritmo.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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