15 min Back Attack: força só para as costas com pesos e toalha
Pamela Reif- Duração
- 16 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Costas
- Calorias est.
- ~115 kcal
Força só para as costas em 15 minutos: todo o tipo de remadas com halteres e uma toalha, sem cardio.
Pamela Reif concentra em 15 minutos uma sessão só para as costas cheia de variações de remada: com um braço e com dois, por cima e por baixo, pegada larga e estreita, com halteres e uma toalha. Os movimentos com a toalha dão uma pausa dos pesos mas também queimam, e o foco é a força pura, para costas mais fortes e melhor postura. O vídeo dura cerca de 16 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem passa muito tempo sentado ou quer melhor postura e costas mais fortes, com halteres e uma toalha em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres, se procura cardio ou se tem uma lesão aguda nas costas ou no ombro que exija cuidados primeiro.
Benefícios chave
Desenvolve a força das costas para apoiar a coluna e uma postura mais direita, ajudando a compensar as longas horas sentado.
Pontos de atenção
Escolha um peso com que consiga remar com boa técnica, mantenha a coluna neutra e consulte um médico ou fisioterapeuta se já tiver dor nas costas.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
15 min de costas e bíceps com halteres e adaptações
IntermediárioHalteresCostasBaixo impacto
por Juice & Toya
15 min de costas em casa com halteres
IntermediárioHalteresCostasBaixo impacto
por MadFit
Força rápida para a parte inferior + final de HIIT de baixo impacto
IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto
por FitnessBlender
Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão
Tapete
Usado nesta sessão