15 min de costas e bíceps com halteres e adaptações
Juice & Toya- Duração
- 22 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Costas
- Calorias est.
- ~157 kcal
Força com halteres para costas e bíceps em 15 minutos, com uma adaptação para dor lombar ou dificuldade em ativar o core.
A sessão de Juice & Toya, pensada para rotinas divididas por grupos musculares, trabalha costas e bíceps com halteres. Recomendam começar bem leve e aumentar o peso à medida que as séries se repetem e, como há bastante movimento de dobrar o quadril, é mostrada uma alternativa para dor lombar ou dificuldade em ativar o core. Combina com o treino de peito e ombros deles para 30 minutos de parte superior.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem halteres, gosta de rotinas divididas e quer uma sessão focada em costas e bíceps, com adaptações disponíveis.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou se procura uma sessão de corpo inteiro: esta trabalha apenas costas e bíceps.
Benefícios chave
Fortalece costas e bíceps com halteres, permite aumentar o peso entre as séries e oferece uma opção mais amiga da zona lombar.
Pontos de atenção
Comece leve, incline o tronco a partir do quadril com o core firme e use a adaptação se a zona lombar doer; procure um fisioterapeuta se persistir.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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